肺から声帯に自然に息をおくることで、努力性呼吸ではなく自然な呼吸を促します。
ストロー呼吸法
1. 脇腹に片手を置き、ストローを口にくわえます。
2. ゆっくりと息を吸います(横隔膜が広がっていくのを感じながら)。
3. 5秒間そのままキープ。
4. 口から一気に息を吐きます(ストローは外す)。
【ヒント】
● できるだけ限界まで吸いましょう。
● 息を吐くときに均等に吐くのでなく、漏れるように一気に吐きましょう。
ストローでゆっくり息を吸うことで、肺の下部を含む肺の全域に息を吸うことができます。
肺活量を増やすことができますし、肺を活性化することができますよ。
